7 aliments qui vous aident à mieux dormir

Fatigué? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas la seule personne fatiguée à cause du manque de sommeil , en fait, près de la moitié de la population reconnaît que pendant certaines périodes ils souffrent d’insomnie et qu’il est plus difficile de s’endormir et de bien se reposer la nuit. .

Un travail stressant, des moments incertains ou des problèmes dans la vie de famille sont les causes les plus fréquentes d’ insomnie . Les effets d’une insomnie prolongée peuvent être nocifs pour la santé et peuvent même causer des problèmes cardiaques, du diabète, de l’obésité, de l’anxiété, de l’inattention ou même de la dépression.

Une bonne alimentation peut nous aider à favoriser le repos et à retrouver le sommeil la nuit. Je recommande particulièrement ces 7 aliments qui vous aideront à mieux dormir et à vous réveiller plus reposé et avec plus de vitalité le matin.

7 aliments qui vous aident à mieux dormir

1.- Petits pois ou petits pois

Les petits pois ou petits pois sont une légumineuse délicieuse et nutritive en plus d’être riche en protéines végétales parmi ses nutriments vitamines du groupe magnésium, composants essentiels qui nous aident à maintenir des cycles de sommeil régulés.

2.- Bananes

Ce super fruit n’est pas seulement une pompe à nutriments mais possède également, parmi ses nombreux composants, des minéraux tels que le potassium et le magnésium, qui favorisent la relaxation musculaire. Parfois, l’insomnie peut être causée par des carences alimentaires, comme dans le cas du magnésium, qui peut provoquer le syndrome des jambes sans repos .

3.- Épinards

Ces légumes à feuilles vertes, en plus d’être riches en potassium et en magnésium, contiennent des quantités de calcium, un autre minéral très important pour le sommeil. Le calcium aide à générer de la mélatonine, l’hormone qui maintient le rythme circadien. En plus des épinards , d’autres légumes à feuilles vertes tels que la bette à carde, le chou frisé, le chou vert, etc. sont également bénéfiques à cet effet.

4.- Cerises

Les participants à une étude sur l’insomnie devaient boire 250 ml de jus de cerise naturel le matin et 250 ml supplémentaires le soir pendant deux semaines. Des améliorations ont été observées chez les participants dans leurs habitudes de sommeil.

Les cerises sont riches en mélatonine , une hormone qui nous aide à dormir. Manger des cerises l’après-midi ou le soir vous aidera à vous reposer.

5.- Ananas

L’ ananas est un fruit tropical connu pour ses qualités nutritionnelles, et à l’intérieur de ces propriétés peuvent s’ajouter pour favoriser le fonctionnement de deux hormones qui régulent le sommeil, la mélatonine et la sérotonine, via un précurseur, le tryptophane . La sérotonine est très importante pour réguler nos cycles internes de sommeil et d’éveil et pour réguler l’anxiété, l’environnement et même les troubles de l’alimentation.

6.- Amandes

L’une des noix les plus consommées est l’ amande . En plus d’être délicieuses et d’être largement utilisées à la fois pour les manger seules et pour faire du lait d’amande , elles sont très nutritives. Ils contiennent de précieuses quantités de magnésium et de calcium, qui, comme nous l’avons mentionné précédemment, sont essentiels pour vous aider à vous endormir. Avec un verre de lait d’amande ou une poignée de ces fruits secs chaque jour, nous favoriserons naturellement le sommeil et le repos.

7.- Graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent du tryptophane et contiennent des acides gras essentiels tels que les oméga 3 (qui font partie de la structure du système nerveux), certains composants essentiels pour prévenir ou améliorer l’insomnie, la dépression, le stress et l’anxiété.

Mais il existe aussi des plantes médicinales qui nous aident à dormir plus et mieux :

Baume

Cette plante médicinale au parfum agréable de citron appartient à la même famille que la menthe et est utilisée depuis l’Antiquité pour son action d’endormissement. Il est particulièrement efficace lorsqu’il est combiné avec la valériane. Melissa est un bon remède naturel contre les insomnies causées par des états dépressifs, des problèmes digestifs tels que des brûlures d’ estomac ou des maux de tête .

Fleur d’oranger

Une autre plante médicinale qui fonctionne très bien surtout pour les cas d’insomnie, cette fois provoquée par la tachycardie, la nervosité, les palpitations, l’insuffisance veineuse et les jambes lourdes et fatiguées.

La fleur d’oranger nous aide à nous reposer et à nous détendre pour mieux dormir.